[최신] 분노 조절 장애 체크리스트 검사

 최근 들어 인터넷 속도가 느리다는 이유로 벌어진 살인 사건, 아파트 외벽에서 시끄럽다는 이유로 작업자를 떨어뜨려 사망하게 한 사건 등 순간의 화를 참지 못해 발생한 끔찍한 사건들이 자주 뉴스에 등장하고 있습니다. 이런 사건들은 모두 분노조절의 실패로 인한 비극입니다. 이번 글에서는 분노조절 장애에 대해 자세히 알아보고, 이를 예방하는 방법을 제안해보겠습니다.

분노조절 장애란 무엇인가?

분노조절 장애는 충동적으로 분노를 폭력적인 행동으로 표출하는 정신 질환의 일종입니다. 이 장애를 가진 사람들은 작은 자극에도 과도한 화를 내며, 그로 인해 자신이나 타인에게 피해를 줄 수 있습니다. 분노조절 장애는 흔히 유전적, 생물학적, 환경적 요인이 복합적으로 작용해 발현됩니다.

유전적 및 생물학적 요인

가족 중에 분노조절 장애를 앓고 있는 사람이 있으면 발병 위험이 높아지며, 세로토닌 부족이나 테스토스테론 과다 분비도 영향을 미칩니다. 이와 같은 생물학적 요인은 개인의 감정 조절 능력을 저하시킬 수 있습니다.

환경적 요인

어린 시절의 환경도 중요한 역할을 합니다. 불우한 가정 환경, 부모의 알코올 의존이나 가정 폭력, 정서적 보살핌의 부족 등이 분노조절 장애를 유발할 수 있는 위험 요소로 작용합니다. 성인이 된 후에도 실직, 결혼 생활의 어려움, 법적 문제 등이 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

분노조절 장애의 진단

분노조절 장애는 때로는 자신이 이러한 문제를 가지고 있는지 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 이를 파악할 수 있는 몇 가지 자가 진단 항목이 있습니다.

1. 성격이 급하고 쉽게 흥분하며 자주 화를 낸다.
2. 온라인 게임에서 의도대로 되지 않아 화가 난 적이 있다.
3. 분노를 조절하기 어렵고 어떻게 해야 할지 모르겠다.
4. 칭찬받지 못하면 화가 난다.
5. 타인의 잘못을 넘기지 못하고 갈등이 생긴다.
6. 화가 나면 폭언이나 폭력을 행사한다.
7. 분노가 극에 달해 운 적이 있다.
8. 자신의 잘못을 타인에게 돌리곤 한다.
9. 화나면 물건을 집어 던진다.
10. 타인이 자신을 무시한다고 느끼고 억울한 감정을 자주 느낀다.
11. 화를 조절하지 못해 중요한 일을 망친 적이 있다.
12. 일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 좌절하고 포기하는 편이다.

이 12개 항목 중 3개 이상이 해당된다면 감정 조절이 필요하며, 9개 이상이면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

분노조절 장애와 다혈질적인 성격의 차이점

많은 사람들이 분노조절 장애와 다혈질적인 성격을 혼동합니다. 그러나 이 둘은 큰 차이가 있습니다. 다혈질적인 사람들은 분노를 표출하기 전에 징후가 나타나며, 화를 낸 후에도 죄책감을 느끼지 않는 경우가 많습니다. 반면, 분노조절 장애를 가진 사람들은 분노를 표출하기 전 징후가 없고, 이후 후회나 죄책감을 느끼지만 이를 제어하지 못합니다.

분노조절 장애와 술의 관계

술을 마셨을 때 폭력적으로 변하는 것은 분노조절 장애와 관련이 있을 수 있지만, 이는 알코올이 충동을 조절하는 전두엽의 기능을 저하시켜 발생하는 현상입니다. 술을 마시지 않은 상황에서도 공격성을 나타낸다면 분노조절 장애일 가능성이 높습니다.

분노조절 장애를 예방하고 완화하는 방법

분노조절 장애는 생활 습관과 정신적인 관리로 예방하거나 완화할 수 있습니다.

1. 스트레스 관리: 스트레스를 받으면 감정 조절 능력이 떨어질 수 있습니다. 충분한 수면과 운동, 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

2. 자기 감정 관찰: 감정이 올라올 때 바로 행동하지 말고, 자신과 대화하며 감정을 조절하는 습관을 들이세요.

3. 대응 방법: 주변에 분노조절이 어려운 사람이 있다면, 바로 대응하지 말고 그 사람이 진정될 때까지 기다렸다가 감정을 이해하고 공감하는 대화를 시도하는 것이 좋습니다.

최근 기온이 상승하면서 짜증 지수도 함께 올라가고 있습니다. 이런 환경은 분노조절에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 분노조절 장애가 있는 사람들은 더욱 큰 영향을 받게 됩니다. 따라서, 각자 스스로 화를 가라앉히고, 상대방의 입장도 생각해보는 여유를 가지는 것이 중요합니다. 이러한 노력이 사회적 분노와 그로 인한 범죄를 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.